[...] 170kg siadów w super serii i zapas jeszcze pewnie by był i na 180 + odrazu dropset zero zmęczenia 20min cardio po 2h treningu to przyjemność a węgli jem co kot na płakał siła idzie nawet na redukcji co w ogole na sile mi nie zależy chce tylko w miare utrzymać ciężary a ja dokładam :-D Suwnica to już w ogole 30kg ponad spokojnie dołożyłem i [...]
po co ci kreatyna na redukcji? - nie chce stracić dużo mięśnia - dla motywacji -> większa siła, wizualnie większe mięśnie masz kifoze rozciagasz jakies mieśnie??? piersiowe mniejsze barki przednie? byłes u lekarza fizjoterapeuty odnośnie ćwiczeń jakie możesz wykonywać? zawsze jak o cos pytasz wstawiaj ankietę.
Wiek: 17 Staż: prawie rok Waga: 92 Wzrost: 185 Poziom BF: 18% Cel treningowy: siła w tym momencie, i nie spadki na redukcji Poprzedni plan treningowy: ogónorozwojówka taka chaotyczna Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)jest a jak TKD na 0 - deficyt z hiit'a Priorytety: klatka góra, siła na drążek. Ćwiczę z kumplem w piwnicy, mam gryf [...]
@domer Nie nie, bardziej mam na myśli, że spada mi siła chociażby w wyciskaniu, tzn nie wiem jak na to patrzeć? Jeśli spada to co najlepiej zrobić? Chcę zminimalizować utratę mięśni przy tej redukcji. A, no i odstawiłem już od dobrych dwóch tygodni kreatynę, może powinienem do niej wrócić? Czyli w skrócie: 1. odstawiłem kreatynę - czy powinienem [...]
[...] -DNT: 200/100/100 Trening na razie zostaje, jedyna zmiana dotyczy ćwiczeń wielostawowych gdzie będzie 5x5. Dopóki będę progresował nie przewiduję zmiany. Mam nadzieję, że siła w końcu pójdzie znacznie do przodu, bo w zasadzie od czerwca za dużo nie dorzuciłem - wiąże się to z życiem na redukcji }:-( Obecnie wyniki prezentują się tak: [...]
PODSUMOWANIE - MAJ 1. POMIARY W pierwszej kolejności wyniki pomiarów centymetrem i wagą: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/834/lj47.png Porównanie analizy z Tanity. Tutaj wynik wagi jest troszkę inny, ale pomiar wykonuje wieczorem, przed treningiem - NIE na czczo. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/lnsp.png 2. FOTO [...]
Hmm, no cóż. To Puma swego czasu mówił, że na redukcji siła ma rosnąć. Sam tego nie wymyśliłem. Siła to bardziej umiejętność angażowania mięśni niż sama masa mięśni.
[...] przy czym zaczynając od górnych wartości warto w razie zastoju zamiast coś ucinać to wymieniać białko na węgle. Tłuszcze 15%, Węgle reszta. Wracając do treningu, mówisz że siła poszła. A ja myślę, że to nie kwestia białka tylko jakąś losowa, bo przede wszystkim problem jaki jest u Ciebie to traktowanie siłowego jako cardio, 30s przerwy między [...]
Dzisiejszy dzień dobiega końca, niby dziś się nie napracowałem a mały kryzys się pojawił. Przetrwałem. Jutro wypada mi trening, wyjątkowo w sobotę, bo dziś nie trenowałem. Z tego też tytułu jutro nieco więcej kaloryki, jednak węgle na poziomie 70-80g. Większość jak zwykle z tłuszczów. Wyjątkowo jutro też dokonam pomiarów, zobaczymy co pokażą [...]
Pytanie o masterka długiego i regeneracje . W sumie brałem rok temu ale tylko flakonik tak bardziej zapoznawczo a teraz na redukcji na wylocie kończe już 3 flakon ( 15 tydzień i koniec ) małe ilości bo 200e3d . Chodzi o regenerację i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo [...]
[...] szło i 200kg na masie. Nie rozumiem troche twojego podejscia z ta 'głową' ;-D Ostatnie 3/4 tygodnie przed zawodami już nic nie zmieni, to logiczne, że jedzenia mało, to i siła w dół i to już taka zabawa, a też nie ma co szaleć, bo pewnie spokojnie i 180 bym sobie posiadał, ale po co, szkoda prosic sie o niepotrzebna kontuzje. Swoja droga, [...]
Mnie się zawsze wydawało oglądając Twoje filmy, że jesteś dużo większy ode mnie :-D Nie masz 40cm? Tak bardzo się nie spalił na redukcji i braku ćwiczeń prze 5 miesięcy, ale cm sporo zleciało, a siła bicepsa całkowicie spadła. %-) Pojesz po redukcji to siła i obwody szybko wrócą :-))
[...] za 3min zedytuje post wyżej NIESTETY NIE MOGĘ EDYTOWAĆ WIĘC ODPOWIADAM TUTAJ: po co ci kreatyna na redukcji? - nie chce stracić dużo mięśnia - dla motywacji -> większa siła, wizualnie większe mięśnie masz kifoze rozciagasz jakies mieśnie??? piersiowe mniejsze barki przednie? - rozgrzewam się tylko przed ćwiczeniami standardowo - jeśli [...]
Podsumowanie masy: Co tu dużo pisać waga z 74.5 wskoczyła na 81.6 8-) Z obwodów znam tylko łapy: ok. 39 i uda 67 lewe 68 prawe. Siła jak i obwody ruszyły z kopyta :-) Mam nadzieję, że teraz na redukcji nie stracę wiele bo fajnie zaczyna to wyglądać. Ocena supli: Gainer Whey Authentic Gainbody - super sprawa. Rozpuszczalność, smak (jogurt-wiśnia) i [...]
[...] po rozpiętkach %-). Ciężar żaden a te 8 repsów to końcówka prawie załamanie. Wiadomo inne przerwy itp. Czekam już na większe ciężary. Tzn dla mnie większe %-). Nie wiem czy to psychika, czy słaba siła, ale wciąż w głowie mam że siły już nie zbuduje i lepiej mi z mniejszymi ciężarami. P.S. Kabelki fajne. Wejdź na saune, zobaczysz jak ci wyjdą %-)
Redukcja na pewno osłabiła uklad nerwowy, chcociaz czulem sie swietnie, silny, sila nie spadala, tylko bylem bardzo glodny, ale bycie glodnym jest normalne na redukcji Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-04-21 12:36:33 post z 7 miesięcy temu od tamtej pory nie zmieniłeś nic, a dróg masz wiele i aż żal nie skorzystać. Lekarz nie ma tylu dróg [...]
u mnie też na redukcji zawsze w pierwszej kolejności ucieka siła w treningu push, w zasadzie nie wiem czym to jest spowodowane, ale to już utarta reguła u mnie ;-)
[...] udowodnic. chyba to ze wogole nie wiesz o co chodzi. jest sobie człiowiek, 70 kg(bardzo ładnie wyrzeźbiony). robi masę. dochodzi do 80 kg. widzi, że musi zroibć redukcję(siła i obwody poszły do góry). redukuje się, spala niepotrzebny tłuszcz, i zostaje mu 75 kg. wszystkie obwody mu pospadały, siła także. musi zrobic redukcje?? a kto mu kaze?? [...]
[...] ale zostało 27kg do zbicia :) gdy osiągnę cel to zastanowimy się z moim trenerem co dalej :) Obecnie jestem już 15 tydzień na redukcji i jak na razie mimo ciężkich treningów siła trochę spadła , wytrzymałość wzrosła , zmęczenie lekkie ale MOTYWACJA JEST NA 200% !!! Teraz spadam jeść kolejny posiłek 50g ryżu Basmati + 160g indyka + 150g brokuł